HRF VG Tinnitus

Ungefär 15 procent av svenska folket har besvärande tinnitus i olika grad och mer än 100 000 har så svår tinnitus att hela livssituationen påverkas. Tinnitus är inre oljud som vi själva hör, men inte omgivningen. Ofta låter det som pip, tjut, sus, brummande, fräsande.

Tre orsaker till tinnitus, enligt Göteborgsforskare
Forskaren Kajsa-Mia Holgers vid Sahlgrenska Universitetssjukhuset i Göteborg anser att orsakerna till tinnitus kan delas in i tre grupper:

1. Hörselrelaterad tinnitus, som har samband med skador på hörselsystemet.
2. Somatisk tinnitus, som har samband med andra fysiska sjukdomar och besvär.
3. Livsstilsorsakad tinnitus (utmattningsrelaterad tinnitus), som har samband med osunda matvanor, för lite motion, psykisk stress, depression med mera.

I distriktets föreningar kan personer med tinnitus få stöd och goda råd av andra med samma diagnos. Föreningarnas tinnitusgrupper brukar dessutom arrangera föreläsningar och olika aktiviteter för hjälp till självhjälp.

Tinnitusgrupper
Flera av våra föreningar har särskilda intressegrupper för personer som har tinnitus. Informella träffar över en kopp kaffe, inbjudna föreläsare och opinionsbildande arbete är vanliga aktiviteter. En viktig fråga för grupperna är att åstadkomma ett bättre bemötande inom vården, där det saknas kunskap om tinnitus, samt bättre behandlingsmetoder.

Ta kontakt med distriktets kansli för information om det finns en tinnitusgrupp i din närhet.

Fyra goda råd vid tinnitus

Gå och kolla din hörsel hos en läkare. Det är vanligt att den som har tinnitus även har en hörselnedsättning. Tinnitus kan vara förknippad med dålig hörsel och kan därför mildras med hörselhjälpmedel. O du redan har en konstaterad hörselnedsättning bör du kontrollera om hörseln blivit sämre, kanske behöver du en ny hörapparat?

Se över din livssituation och dina kostvanor. Försök att undvika stress och dra ned på alkohol, koffein, nikotin och socker. Det är egentligen saker som alla människor behöver göra och det kan ha stor effekt för tinnitus om man höjer sin allmänna levnadsnivå. Kom också ihåg att vissa mediciner kan förvärra tinnitus.

Fundera över vilka problem tinnitusen orsakar. Det går ofta att påverka tinnitusen indirekt genom att behandla olika problemområden. Vid sömnproblem finns det speciella sömnkliniker och stress kan behandlas på en stressmottagning.

Massage och sjukgymnastik fungerar för en del som har problem med axlar och nacke. Hör med din tandläkare om du har käkledsbesvär.

Den som känner sig orolig och nedstämd eller lider av depression kan genomgå vanlig depressionsbehandling eller kognitiv beteendeterapi.

Många som har tinnitus kan känna sig hjälplösa. Att ta tag i problemet på något sätt kan ge en känsla av att man får bättre kontroll och det är väldigt viktigt.

Råden uttalade av Sven Alfonsson, psykolog och Konrad Konradsson, överläkare vid audiologavdelningen på Akademiska sjukhuset i Uppsala.

Tinnitus Orsaker, teorier och behandlingsmöjligheter

I boken redovisas aktuell forskning kring uppkomstmekanismer, teorier, mätning och behandling av tinnitus. Även historiska aspekter på tinnitus tas upp samt nya neurofysiologiska fynd. Behandlingsdelen tar särskilt upp kognitiv beteendeterapi och även resultat av denna behandlingsform. Boken är främst avsedd för audionomer, distriktssjuksköterskor, läkare, psykologer, sjuksköterskor och andra anställda inom vården som intresserar sig för tinnitus. Den är även lämplig för studerande och annan personal med ett intresse för tinnitus.

Gerhard Andersson (183:-) www.studentlitteratur.se/tinnitus

Kognitiv beteendeterapi vid tinnitus.

Denna bok utgör en pedagogisk, utförlig och strukturerad behandlingsmanual som hjälper den som lider av tinnitus att minska besvären och höja livskvaliteten. Behandlingen vilar på kognitiv beteendeterapeutisk (KBT) grund och har gett goda resultat i forskningsstudier och vid klinisk användning.

V Kaldo - G Andersson (216:-) www.studentlitteratur.se/tinnitus

Medveten närvaro – Mindfulness Meditation

Detta är ett meditationsprogram med fyra olika övningar som är mellan 10 och 23 minuter. Tre övningar är med musik, en är utan musik – d v s bara tal. Övningarna går ut på att lära Dig uppmärksamhetsmeditation. Du tränar medveten närvaro med fokus på kroppen, andningen, tankar och känslor. Du bör träna dagligen och så småningom blir det som ett sätt att leva, att vara här och nu i varje stund. Musik: Daniel Pherson. Programmet är väl beprövat och lämpar sig bra för nybörjare.

Ca-pris: 199 kr - Av Helena Löwen-Åberg

Avslappning vid tinnitus och stressrelaterade besvär

Dubbel-cd med instruktivt faktahäfte. Innehåller ett avslappningsprogram i sju steg med sträckningar, autogen träning, mental träning och sömnträning. - Detta program riktar sig främst till dig som har tinnitus. Programmet fungerar även vid andra spänningstillstånd. Tinnitus kan skapa oro och irritation, vilket leder till en ökad spänning i kroppen. Spänningen i sin tur förvärrar tinnitus. Den onda cirkeln är igång. - Att lära sig avslappning är en god investering. Redan några veckors träning ger effekt i form av ökat välbefinnande, minskad spänning och oro. En sidoeffekt kan vara att tinnitus minskar. Så småningom får du en ökad kontroll av dina tankar och känslor. Din koncentrationsförmåga ökar och sömnkvaliteten förbättras. - Programmet är uppbyggt så att du successivt lär dig att slappna av djupare och djupare; först muskulärt, sen mental. Genom instruktionerna i faktahäftet och på cd:n får du veta hur du går tillväga.

Pris: 269 kr - Av Helena Löwen-Åberg

Avslappning vid stress (2 CD)

Denna dubbel-CD innehåller ett 7-stegsprogram som leder Dig successivt in i ett djupare avslappningstillstånd. Varje övning tar ca 20 minuter. Det är en kombination av olika avslappningstekniker; sträckningar, autogen träning, mental träning och sömnträning. Läs instruktionerna i faktahäftet och följ sen CD:n med en ny övning för varje vecka. Du bör träna dagligen under ca sju veckor för bästa resultat. Musik: Marcus Sigvardsson. Programmet är väl beprövat och lämpar sig bra för nybörjare. Det fungerar även bra som ett pedagogiskt redskap för den som leder avslappningskurser.

Pris: 269 kr - Av Helena Löwen-Åberg - Längd ca 141 min.

Mental träning för dig som har tinnitus

Har du tinnitus (eller öronsus)? Då är detta program skapat just för dig. Lär dig att bättre hantera dina besvär med tinnitus samtidigt som du blir mer avspänd. Skräddarsydd mental och praktisk träning hjälper dig att uppnå detta. Programmet ger dig även övningar för att få en ökad kroppsmedvetenhet. Detta minskar spänningar i nacke och käke - spänningar som ofta är stressrelaterade och som ökar dina besvär med tinnitus. MP3-boken innehåller skönt avslappnande musik i varje övning som skänker dig behaglig vila. Programmet 'Mental träning för dig som har tinnitus' består av MP3-filer att lyssna till och ett 36-sidigt faktahäfte om tinnitus. I häftet finns även en komplett träningsdagbok.Programmet är skapat av dipl. mental tränare och avspänningspedagog Mikael Widerdal och leg. sjukgymnast Charlotte Manhof.

Pris 143 kr - Av Mikael Widerdal www.adlibris.com/se/

När tystnaden väsnas.

Informationsbrochyr om tinnitus. Projektet Anti Depp 2006-2009

Utgivare:

Psykosociala förbundet rf

Östanpåvägen 32

68660 Jakobstad

www.fspc.fi

Svenska hörselförbundet rf

Kajsaniemigatan 3 B 13

00100 Helsingfors

www.horsel.fi

Formgivning och illustrationer: Ted Lindroos

Utgiven med understöd av Delegationen för informationsspridning Helsingfors, 2009